冷えはまず自覚することから。温活で冬を快適にすごす方法《後編》

朝、目覚めたら、朝日を体一杯に浴びましょう。交感神経がほどよく刺激され、活動意欲が高まり、血液の流れもよくなって、体温アップにつながります。早朝なら紫外線も少ないので、自然の恵みで健康的な温活をめざしましょう。

締め付け感の少ない厚手の靴下や五本指ソックスは血行促進に効果的。わきが緩やかなダウンベストも軽くて暖かく室内で着ていても快適です。同様にフリース素材も軽量で保温性が高く、膝掛けなどに使うのもオススメです。

オフィスでパソコンとにらめっこを続ける目は、想像以上に疲れています。目の酷使は、眼精疲労や視力の低下はもちろんのこと、頭痛や肩こり、さらには体の冷えなどの不調にもつながってきます。まずは、目を休める時間をつくり、ホットアイマスクなどで目とその周囲を温め、血行をよくしてあげましょう。

デスクワークなどでずっと同じ姿勢でいると首、肩、腰など一定の箇所に負担がかかり、血流が悪くなって冷えの原因になります。1時間に1度くらいはイスから立ち上がり、伸びをしたり、首を回したりして体を緩めてあげましょう。

リビングからトイレ、浴室など、自宅でとくに気を付けたいのは、部屋間の温度差。理想は23～25℃で、できるだけ一定に保ちたいものです。入浴時には脱衣所をヒーターで温めておくなど、ひと工夫を。温度差を小さくすることで、冬場に注意したいヒートショックの予防にもなります。

温性食材をふんだんに使った鍋ものは、寒い季節はもちろん一年中でも食べたいメニュー。おすすめは、キムチ鍋。主役のキムチだけみても、熱を加えた白菜をはじめ、にんにく、ニラ、唐辛子など体を温める食材がたっぷり。また、キムチの辛み成分であるカプサイシンは、代謝を上げて脂肪を分解してくれるので、ダイエット効果も期待できます。